La creatina es probablemente el suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo más popular en el mundo. Los estudios muestran que la sustancia es efectiva y mejora el rendimiento y el entrenamiento de ejercicio de alta intensidad a corto plazo.
Siempre es bueno dejar claro que la creatina no es un esteroide anabólico. Tampoco es considerada dopaje por ninguna organización internacional, incluido el Comité Olímpico Internacional.
La creatina es una sustancia producida a partir de tres aminoácidos y está presente en todos los animales vertebrados. Nuestro cuerpo, seamos deportistas o no, produce creatina a través de las proteínas consumidas en los alimentos. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos.
La función principal de la creatina es proporcionar energía para la contracción muscular.
Los suplementos de creatina... ¡FUNCIONAN!
Es fácil entender la lógica detrás de la suplementación con creatina. Si hay más creatina disponible en el cuerpo, más tiempo el sistema de fosfágenos (ATP + creatina) puede mantener la generación de energía para actividades deportivas explosivas.
Actualmente, tras más de 20 años de investigación, ya existe cierto consenso entre los investigadores. La creatina parece proporcionar una ganancia de masa muscular real cuando se asocia con un programa de entrenamiento.
Además de la mejora atlética y del ejercicio, los estudios también muestran que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio y ayudar a prevenir lesiones.
Las ganancias de masa muscular de la suplementación con creatina parecen ser el resultado de una mayor capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad, lo que permite al atleta entrenar durante más tiempo y con mayor potencia.
En los últimos años, ha habido un número creciente de estudios que muestran que la suplementación con creatina juega un papel terapéutico en una variedad de condiciones clínicas, particularmente aquellas relacionadas con el envejecimiento.
Quizás una de las condiciones más prometedoras que podrían beneficiarse de la suplementación con creatina es la sarcopenia relacionada con la edad.
La sarcopenia es una disminución generalizada de la masa muscular, de la fuerza y de la funcionalidad que ocurre naturalmente con la edad y se asocia con un mayor riesgo de caídas, fracturas, discapacidad física y mortalidad.
La suplementación con creatina puede aumentar la funcionalidad (la fuerza, las actividades de la vida diaria, retrasar la fatiga…) y la masa muscular en los adultos mayores. Sin embargo, la literatura indica que la creatina sola, sin un programa de entrenamiento de resistencia concomitante, no produce ganancias sustanciales en la fuerza muscular o en el rendimiento funcional.
EN RESUMEN: La creatina se puede tomar de forma ininterrumpida cada día (recomiendo unos 5 gramos diarios). ¡NO ENGORDA! La creatina provoca aumento de peso al promover la ganancia de masa muscular y poca retención de agua. Sin embargo, no hay ganancia de grasa con el uso de creatina. Por el contrario, la tendencia es a reducir el tejido graso.
✔️CREATINA
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Y aunque antes no lo recomendaba tomar junto con pre-entreno, después de experimentar conmigo mismo, ahora SÍ uso los dos suplementos juntos, en los días de entreno tomo 5 gramos + 5 gramos. CREATINA + PRE-ENTRENO. Uso los de la marca PROZIS, pero eso lo dejo a gusto del consumidor.
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