Me preguntáis con bastante frecuencia el tema de si tomo suplementación antes de entrenar... ¿Te falta energía y motivación para afrontar tus entrenamientos? El pre-workout te ayudará a mejorar las ganas con las que afrontar competiciones y entrenamientos exigentes.
El pre Workout es un término inglés que viene del mundo del Fitness, en castellano podemos traducirlo como pre-entreno y no es otra cosa que la ingesta previa al entrenamiento o competición con objetivo de incrementar el rendimiento mental y físico.
Por lo general los pre-workout son potentes estimulantes del sistema nervioso que se ofrecen en forma de suplemento. También podría definirse como pre-workout cualquier ingesta alimentaria que me dé una ventaja a la hora de hacer posteriormente un esfuerzo.
La utilidad del pre-workout va a depender de la persona y de la sesión. Hay deportistas que no necesitan “activarse” con nada, otros que necesitan un café y algo de energía para afrontar lo que tienen planificado, y algunos que solo “arrancan” si llevan montañas de cafeína por sus venas como es mi caso.
1. Plátano: El plátano es una excelente fuente de hidratos complejos que se asimilan lentamente debido a su aporte de fibra.
2. Uvas: Las uvas son frutas con mayor proporción de azúcares que otras, pero consumidas frescas y en lo posible con su piel, se digieren lentamente y por eso resultan una apropiada fuente de energía para antes de entrenar.
3. Avena: Es un cereal de gran calidad, rico en fibra y con proteínas vegetales que nuestros músculos también necesitan.
4. Habas frescas: Si realizamos una comida antes de entrenar, acudir a las habas frescas puede ser una buena alternativa. Son ricas en hidratos y proteínas vegetales, por lo que proveen energía que se libera gradualmente en el organismo.
5. Arroz integral: El arroz es un cereal muy recomendable para ingerir previo al esfuerzo, pero su versión integral es mucho más nutritiva y se digiere más lentamente.
6. Guisantes: Los guisantes, en conserva o congelados, son una buena opción a hortalizas ricas en hidratos de carbono. Además, ofrecen fibra, potasio y otros minerales como hierro y magnesio.
7. Pasta: La pasta siempre ha sido considerada el alimento de referencia para los deportistas y puede ser ideal para antes de entrenar. Sin embargo, recomiendo su cocción al dente para que tengamos energía por más tiempo y se libere gradualmente en el organismo.
8. Dátiles: Los dátiles constituyen una concentrada fuente de azúcares naturales que se acompañan de una gran proporción de fibra.
9. Yogur natural: El yogur natural es una excelente alternativa que podemos usar para obtener energía derivada de azúcares naturales y también de proteínas de calidad.
10. Leche: Es un alimento que al igual que otras bebidas, favorece la hidratación del organismo mientras ofrece un mínimo de azúcares naturales y minerales que el cuerpo necesita durante el esfuerzo.
La opción más sencilla es tomar una buena dosis de café sola o acompañada de algún tentempié rico en carbohidratos de absorción media como la avena. En caso de que no te guste el café o no te siente bien este antes de entrenar, puedes probar con pastillas de cafeína, funcionan bastante bien sobre todo en personas que no tienen un consumo habitual de este estimulante.
Dentro de la gama de pre-workouts en forma de suplementos, suelen ser mezclas de estimulantes como la cafeína, con otros ingredientes del mundo de la suplementación deportiva como la creatina o la beta alanina, con el objetivo de aumentar el rendimiento y retrasar la fatiga.
Y finalmente os desvelo el suplemento que me funciona... YO TOMO ÓXIDO NÍTRICO.
Es un compuesto utilizado tradicionalmente desde hace más de 100 años, al que se le otorgaban cualidades enfocadas a la virilidad. Con el tiempo, se implementó su uso en el mundo deportivo.
Se podría decir que al consumir óxido nítrico, estamos ingiriendo L-arginina, que es la que sintetizará este elemento para sacar todas sus propiedades. Recuerda que la L-arginina está presente en alimentos como las nueces, almendras, avellanas, atún, salmón o bacalao.
Y PARA TERMINAR, DIRÉ LO DE SIEMPRE... ¡MILAGROS A LOURDES!
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